健康と食事健康診断の結果がきっかけで、食事に気を使うようになりました。 まずは塩分。 薄味ばかりだと飽きてしまうので、減塩のだししょうゆと減塩味噌に変えました。 色々調べて、ポン酢を使ったり、胡椒をきかせたり。 美味しく食事ができるのでオススメです！ 塩分を減らすだけで、ダイエットにもなります! あとは、コレステロール値です。 今までは、脂を摂らなければ良いと思っていたのですが、逆効果だと知りました。 脂が無さすぎると、体は悪玉コレステロールを自分で作りだすそうです。 そこで、良質な脂を摂る事が大事だそう。 ということで、オリーブオイルを積極的に使ったり、魚を食べるようにしてます。 後、ナッツを適量。 海藻やきのこ、大豆製品は、悪玉コレステロールを減らすのに良いとのことなので、 休日の買い物では、必ずかごに入れます。 こんな話しを聞くと、大変そうに思われそうですが、私は楽しんでいるんですね。 身体の事を調べるのも楽しいですし、食べ方を色々試したりしています。 食べることは好きですが、元々、脂っこい物や揚げ物などは、好きではないので 健康的な食事は取り入れやすかったのかもしれません。 年齢と共に、筋肉も衰えていきます。 将来、歩けなくならない為に、運動習慣は大切だと思うので、 今の生活習慣でできる、筋トレをしてます。 とは言っても、本格的にやっている訳ではなく、 レンジの待ち時間や、テレビを見ながらです。 体がたるむのも嫌ですからね。ある程度は仕方がないですが。 多少の筋肉痛でしたら、気持ちがいいです。 これからも、楽しみながら、身体と向き合っていきたいと思います。 お菓子はやめられないんですけど… |